7 советов по безопасному употреблению алкоголя
Будем честны, выпивка может быть забавой. Но слишком много алкоголя может привести к травмам, несчастным случаям, серьезным затруднениям и долгосрочным проблемам со здоровьем. Следуйте этим советам, чтобы пить безопасно.
1. Поймите, сколько алкоголя вы употребляете и сколько вам нужно
Употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни, если вы как можно больше узнаете о влиянии алкоголя на организм, и будете следовать рекомендациям исследований.
Австралийские руководящие принципы рекомендуют здоровым взрослым пить не более 10 стандартных напитков в неделю и не более 4 стандартных напитков в любой день, чтобы снизить пожизненный риск вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем.
Стандартный напиток содержит около 10 граммов этанола (алкоголя), это количество, которое ваше тело может переработать за 1 час. Сколько алкоголя вы сможете выдержать, зависит от вашего возраста, веса, пола и того, как вы себя чувствуете в данный момент.
Если вы выпьете больше дневной дозы, это может увеличить риск несчастного случая, травмы или похмелья. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя также увеличивает риск развития долгосрочных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, болезни печени, психические заболевания или повреждение мозга.
2. Ешьте до и во время питья
Алкоголь попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник. Если ваш желудок пуст, когда вы начинаете пить, алкоголь быстрее попадет в ваш кровоток.
Так что неплохо поесть перед тем, как выпить первую рюмку, и пока вы пьете закусывать, чтобы получить максимум удовольствия от смешивания еды и алкоголя:
Рекомендуется пить много воды, но не смешивайте алкоголь со сладкими или энергетическими напитками. Избегайте соленых закусок — они вызовут у вас жажду и вы будете пить больше.
3. Подсчитайте количество напитков.
Легко выпить больше, чем вы думаете. Стандартный напиток — это банка или бутылка пива средней крепости, 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя. Напитки, подаваемые в барах или ресторанах, часто содержат более одного стандартного напитка.
Установите себе лимит напитков и придерживайтесь его. Не пейте по кругу (особенно с друзьями, которые пьют слишком много). Постарайтесь допить свой стакан, прежде чем начинать новый, вместо того, чтобы доливать стакан.
4. Снизьте потребление спирта, употребляя безалкогольные напитки
То, какое влияние произведет на вас алкоголь, зависит от его концентрации в крови. Чем она выше, тем выше риск получения травмы или передозировки. Ваше тело может обработать только 1 стандартный напиток в час. Чем быстрее вы пьете, тем выше концентрация алкоголя.
Чтобы обезопасить себя, снизьте потребление до 1 порции в час. Вы можете сделать это:
- употребляя безалкогольные напитки;
- выбирая для питья воду, чтобы утолить жажду, прежде чем начать употреблять алкоголь
- выбирая слабоалкогольные напитки
- потягивая напитки из трубки, а не глотая.
5. Пропустите запойные игры
Когда вы выпиваете (выпиваете более 4 порций за 1 час) и напиваетесь, у вас больше шансов получить травму, поставить себя в опасную ситуацию, смутить себя или даже отравиться алкоголем.
Старайтесь избегать игр с алкоголем, бросков, соревнований или всего, что направлено на быстрое опьянение. Вместо этого играйте в бильярд, танцуйте или обсуждайте реалити-шоу.
Не смешивайте алкоголь с энергетическими напитками, так как это может заставить вас пить больше. Будьте осторожны с тем, сколько вы пьете, если вы принимали какие-либо другие лекарства или лекарства.
6. Не пейте, собираясь садиться за руль
В России допускается 0,35 промилле (.1 промилле – 1/10 часть процента) содержание алкоголя в крови человека.
Однако безопасного уровня алкоголя во время вождения нет. Чем больше алкоголя вы выпьете, тем больше вероятность того, что попадете в дорожно-транспортное происшествие, и пострадать могут в нем и другие люди.
Вместо вождения в нетрезвом виде, собираясь посидеть в ресторане или баре, сделайте следующее:
- Перед выходом спланируйте, как вы доберетесь домой.
- Решите с друзьями, кто будет «назначенным водителем».
- Убедитесь, что у вас достаточно денег на такси домой.
- Используйте общественный транспорт.
7. «Просто скажи нет», если ты …
Очень молодой, беременная женщина, планируете беременность, кормите грудью, принимаете лекарства или находитесь в подавленном состоянии.
Для некоторых людей употребление алкоголя может быть более вредным. Самый лучший вариант для детей и молодых людей до 18 лет — вообще не употреблять алкоголь.
Если вы беременны или кормите грудью, для вашего ребенка безопаснее всего не пить.
Также лучше избегать употребления алкоголя, если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку их смешивание с алкоголем может иметь нежелательный эффект. Точно так же не стоит пить, когда вы в депрессии, потому что алкоголь может ухудшить ваше самочувствие.
Где пить алкоголь?
Если вы увлекающийся, азартный человек, не можете ограничить себя в кругу друзей, не останавливаетесь, когда предлагают запойные игры, а также в период пандемии, лучше пить алкогольные напитки дома. У нас можно не только выбрать качественные напитки лучших брендов, но и заказать алкоголь с доставкой ночью и в любое время суток.